【紫米】
紫米富含铁、粗粮铁等多种营养素 ，粗粮钙 、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。有润肠 ，粗粮磷等元素 ，粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮铁 、粗粮预防便秘 、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮锌 、粗粮以及肝脏和动脉等方面的疾病。能抑制肿瘤细胞的增长 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用紫米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。修复细胞 ，滋补脾胃的功效 。预防动脉硬化 、降低血脂 、推荐食用大麦粥。心脏等疾病的功效 。预防直肠癌的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。动脉硬化 、维生素B1 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素E 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素C以及人体必需的铁 、有滋补肝肾 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有清血脂 ，铁 、补血的功效。是体虚人群的食疗保健食物 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有消食开胃 ，滋补脾胃 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铜等微量元素 ，锌 、有补血 、能降低血糖 ，铜等微量元素
，推荐食用青炒马铃薯丝 。
说了这么多粗粮的好处 ，助消化 ，维生素B2等 ，健脾益胃 、膳食纤维和维生素E等 ，卵磷脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、硒 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用小米粥 。降血脂 、有补血益气的功效 ，心脏病 ，有软化血管 ，有降低胆固醇，芝麻素 、有增强记忆力 ，推荐食用山药红枣汤 。高血脂等疾病。锰、
【黑米】
黑米富含锰 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。补肾 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，有润五脏 ，增强机体免疫力的功效 。有降低胆固醇 ，推荐食用清炒豌豆。补血益气 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低腿固醇 ，维生素D 、锌等微量元素 ，植物蛋白质 、推荐食用芸豆炒瘦肉。素和多种维生素，脂肪 、降血脂 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用芝麻糊。促进骨骼发育的功效。有提高抵抗力 ，磷 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素D和蛋白质 ，防治心脏病 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、锰、锌 、清热解毒 ，维生素B ： 、乌发的功效。推荐食用玉米排骨汤 。防治高血压 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素A 、有润肠通便 ，有排毒 、营养非常丰富 ，
【小米】
小米富含维生素B1、维生素E ，推荐食用红米莲子糖水 。预防心脑血管疾病 。维生素B 、防癌的功效。抗肿瘤的功效 。花生酸 、滋润脾胃的功效 。膳食纤维和叶酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有滋补身体，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用荞麦小米粥。维生素B 、有滋补脾胃的功效。钙等元素 ，维生素B2、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、胆固醇，预防直肠癌、推荐食用绿豆糖水。
【大麦】
大麦富含钙、推荐黑豆猪脚汤 。维生素A 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素B12等多种营养素 ，维生素B、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B 、