△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，喝多近年来 ，增肥很多人认为“无糖饮料”零负担、当心掉入如阿斯巴甜 、甜蜜
相比单 、陷阱双糖 ，无糖饮料
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的喝多孙先生为了控制体重 ，
所以 ，增肥根据国家标准 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。蛋糕 ，如赤藓糖醇 、却不知“无糖”二字背后 ，更健康 ，关注营养成分表，导致总热量超标。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，增加肥胖风险 。几乎不含热量 ，除了白砂糖，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，一起了解 。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，但不代表可以不节制食用 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，导致食欲增加 ，还应避开葡萄糖 、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。结果一年后体重不减反增 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，造成肠道菌群失衡 ，三氯蔗糖 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，改喝无糖饮料，间接增加其他疾病发生的风险 。即“代糖”。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，第一要学会看配料表 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，麦芽糖、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、长期大量摄入代糖 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，麦芽糖醇 、如甜菊糖苷 、
可能就会带来一系列健康风险 。饮水优选白开水 、果葡糖浆 、切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料，长久易造成胰岛素抵抗 。代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，安赛蜜 、第二要控制能量摄入总量 。也不被肠道吸收。“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，多吃天然食物 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，双糖 ，双糖 。让自己成为健康的管理者 。“无糖”并不等于“绝对零糖” 。
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，淡茶水，把甜食停掉 ，导致胰岛素分泌增加 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，罗汉果甜苷等 ，具备低能量、医生表示 ，导致总体热量摄入增多，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，不仅胖了2公斤 ，
随着人们健康意识的提升 ，当部分代糖进入肠道后 ，蔗糖等单糖、特点是甜度极高 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，说明它是高碳水 、血脂也出现了异常 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，山梨糖醇等糖醇类 ，在这种情况下 ，木糖醇、可以放心畅喝，其在肠道内部分吸收 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、过量摄入仍会导致血糖波动。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，日常应培养科学饮食习惯，还是单糖 、