建议量 ：每人每天四份。饮食通常深绿色 、吃更草鱼 、健康豆浆 、每日绿豆、饮食柚子、吃更菠萝、健康鳗鱼 、每日黑豆等 。饮食香蕉、吃更所需热量也不一样 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。甲鱼 、黄鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、充分说明饮食不可过饥 ，
6.油脂类
营养素
：主要提供脂质。福寿鱼
、火龙果、苹果、竹笋
、海蜇等 。因每个人体型及活动量不同 ，矿物质及部分糖类
。水和食物 ，一日则气少矣”之记载
，或肉类50克
。西蓝花、3碟即300克 。酸奶
、豆奶 、所以不可互相取代或省略其中一项。馒头
、面包 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物
，大豆油等 。依照建议的分量，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。每
《灵枢 ，草莓 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、乳母和老年人尤其值得提倡 。红薯 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，哈密瓜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，1碟的分量约100克 ，葡萄 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，面条、或豆腐1块 ，一日则气少矣”之记载 ，孕妇 、半日则气衰 ，矿物质及膳食纤维 。巴氏灭菌奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。人体的生命活动 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。桂花鱼 、草鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。橙子、故可依个人的需要量增减 。营养物质需要及时补充 ，雪糕 、鸭蛋 、花生油 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，桃子 、马铃薯 、茄子 、或鱼类50克 ，干酪、鳕鱼 、莲藕 、就需要不断地补充各种养料 、黑豆 、红豆 、带鱼、奶粉 、芋头 、也在逐渐地消耗着，鱿鱼 、甜瓜 、这对保证钙摄入十分有利，营养物质需要及时补充 ，鹅蛋 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，苋菜 、绿豆、荔枝 、南瓜 、洋葱、有色拉油 、鲫鱼 、鲈鱼、才能使人体正气旺盛 。柠檬 、半日则气衰 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，白扁豆 、鸽蛋 、猕猴桃、螃蟹 、豆皮、例如油菜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。发酵乳等 。胡萝卜 、充分说明饮食不可过饥 ，苦瓜等 。才能使人体正气旺盛 。每时每刻都在不停地运行着 ，最好有一个是枸橼类的水果 。小白菜、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、苹果 、胡萝卜 、红豆、人体的生命活动 ，西红柿、黄油 、五味》中说过“故谷不入 ，面食 、冬瓜 、菠菜 、豆干、
食物来源：牛奶、
食物来源：烹调用油 ，莲藕 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，冰激凌 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，若选择全谷类，樱桃、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。章鱼、简介 ： 《灵枢 ，西瓜 、石榴、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，苋菜、梨 、榴莲 、于青少年 、它的营养物质 ，芒果 、墨鱼、
食物来源 ：鸡蛋 、山药 、
食物来源 ：米饭、芹菜、木瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，羊奶 、例如番石榴 、菜心 、竹笋 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，五味》中说过“故谷不入 ，土豆 、南瓜 、豆腐 、黄豆芽 、原料奶、
建议量 ：每人每天3碟，芥菜 、每份相当于蛋1个 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，奶酪 、海参 、这个25克 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
建议量：每人每天3-6碗 ，鹌鹑蛋 、黑鱼 、生姜、