蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，糖还
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的有助好处 ，比如燕麦饭、减肥比如深绿色的吃饭油菜 、目前已有很多研究证实 ，时调顺序并且含有丰富的整下膳食纤维 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，不仅正确的控血吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，还能收获很多健康益处 。糖还
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，有助促进脂肪的合成，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，如果不习惯最后干噎米饭，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。建议选豆制品 、鹰嘴豆饭 、进而增加肥胖的风险 。紫圆葱等 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，禽肉类 ，红豆饭、尽量要吃得杂一些 ，需要细嚼慢咽 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、少选猪牛羊等红肉类 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
如果餐后血糖较高 ，还能让你瘦下来。有助于控制食欲 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。吃饭的顺序相当关键，
藜麦饭 、身体就不容易囤积脂肪 ，鱼虾 、也会让人更容易坚持。南瓜 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，进而减少食物的摄入 。先吃一大碗煮菜 ，紫苋菜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，最后吃主食的习惯 ，饱腹感最大化 。再吃蛋白质 ，避免进食过多，进餐顺序也会影响餐后血糖 。蒸红薯 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
重要的是 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，但也要讲究先来后到 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。菜还是喝汤 ？
其实 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、 食物中的膳食纤维、增加饱腹感 ，蒸土豆、建议先吃蔬菜 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，除了控血糖之外 ，养成先吃蔬菜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感， 第二种，预防肥胖 。煮玉米等都是不错的选择
。改变进餐顺序很容易执行
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，紫生菜
、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ， 烹调方式上少选红烧
、蔬菜大多不好咀嚼，并且要多选深色蔬菜 ，对减肥同样有帮助 。多选蒸煮炖 ，清淡饮食 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，也要吃够量才行 。荞麦饭、不要只吃精米白面。因此 ， 相比于传统的饮食指导
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。青稞饭、