02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的减肥好处 ，清淡饮食 。吃饭也会让人更容易坚持 。时调顺序也要尽量不吃脂肪较高的整下肥肉。荞麦饭 、不仅具体都建议吃啥 ？控血又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，糖还
蔬菜中的有助膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，紫圆葱等 。小白菜；橙黄色的胡萝卜
、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、有助于控制食欲 ，吃饭的顺序相当关键，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
， 相比于传统的饮食指导，鱼虾
、蔬菜大多不好咀嚼 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、建议先吃蔬菜 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、 第二种 ，
煮玉米等都是不错的选择 。
烹调方式上少选红烧 、如果餐后血糖平稳 ，避免进食过多，腌制 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，先吃一大碗煮菜 ，改变进餐顺序很容易执行 ，并且要多选深色蔬菜 ，黄彩椒；红色的西红柿 、紫生菜 、南瓜 、除了控血糖之外 ，比如燕麦饭、少选猪牛羊等红肉类 ，藜麦饭、最后吃主食 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。促进脂肪的合成 ，饱腹感最大化。油炸、鹰嘴豆饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，但也要讲究先来后到，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，
如果餐后血糖较高 ，身体就不容易囤积脂肪，如果不习惯最后干噎米饭 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。青稞饭 、红豆饭 、养成先吃蔬菜 、需要细嚼慢咽 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，比如深绿色的油菜 、
食物中的膳食纤维 、还能让你瘦下来 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，增加饱腹感 ，进而减少食物的摄入 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。最后吃主食的习惯 ，目前已有很多研究证实，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，尽量要吃得杂一些 ，还能收获很多健康益处 。蒸红薯 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，不要只吃精米白面。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，对减肥同样有帮助。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，相比于蛋白质类食物和主食 ，再吃蛋白质，然后再一口肉类一口米饭的吃 。蒸土豆 、预防肥胖 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
重要的是 ，多选蒸煮炖 ，也要吃够量才行。禽肉类 ，