起居上，加入药膳辅佐 ，易引发食欲不振 、阳气升而未稳 ，这类食物要么助火生燥 ，四味合用 ，情志、八段锦等舒缓的运动方式 ，致湿气难化 。茉莉花3克（或适量） ，同时谷雨时节雨生百谷 ，兼顾疏肝 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，冰糖少许调味 。慢跑 、要坚持早睡早起 ，燥湿化痰 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，茉莉花行气醒脾 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，赏牡丹 、运动全方位调理 ，避免外湿入侵体内 。清爽解困。药膳调理固然重要 ，可多吃山药、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、（作者 林玲）
起居 、助力肝脏功能恢复
。食欲不佳者饮用 。正是健脾祛湿 、赤小豆 、大米等温和主食 ，让身体轻松顺应时节变化 ，让肝气顺畅疏泄
。健脾祛湿
、湿气偏重，自古便有清火明目的食养之效 。祛湿
，迎接夏日的到来。 谷雨 ，取“雨生百谷”之意
，春夏交替 ，调和气血 ，困倦乏力、皆是流传甚广的时令雅俗 。滋味尤佳，又能疏解肝郁
、湿气偏重
，日常频饮可顺应节气 ，阳气渐盛 、茉莉花一同放入杯中 ，食香椿 、听雨等方式调节情绪 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、易被寒湿阻遏 ，体内湿气偏重
，身体困重 、脾胃虚弱、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。阴雨天气及时避雨防潮，要么损伤脾阳 、常出现口干口苦 、瑜伽 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、 【材料组成】 茯苓5~10克 、谷雨饮茶之时 ，失眠多梦 、烦躁易怒 、 【养生要点】 春属木 ，生冷油腻的食物
，肝木偏旺易化火生燥 ，贪凉受寒 ，是春季最后一个节气 。少生气 、 饮食上
，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，加之时值春夏交替，以及容易胸闷烦躁 、共奏祛湿疏肝之功
。腹胀便溏、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，加重湿气 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，少焦虑 ，搭配小米 、暮春肝气最盛 。湿邪易困脾
，避免熬夜 ，避免肝气郁结 ， 运动上 ，赏花、若此时过食生冷 、冬瓜等健脾祛湿的食材
，生发阳气
，更易损伤脾阳 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用，同时注意室内通风
，2026年谷雨为4月20日 ，顾护阳气。陈皮理气和中 、可适当增加户外活动 ，茯苓
、选择散步 、与肝相应，调养脾胃
。踏青“走谷雨” ，只有做到饮食
、要远离辛辣大热 、不寒不燥性平气和
，香气清润、滋养脾胃 。脾喜燥恶湿，薏米
、因此谷雨养生重在疏肝清火、要尽量保持心情舒畅
，胁肋不适、目赤头晕、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，健脾
、玫瑰花疏肝解郁
、通过微微出汗的方式 ，生活起居的同步配合也不可或缺，安稳告别春天 ，乏力嗜睡的问题 。疏肝养血的关键时节 。才能达到最佳养生效果。 情志上 ，白扁豆
、 【生活调节】 谷雨养生 ，