3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，宜老温中益气 ，年人
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，防秋同时，燥简易出现口干咽燥 、养收以不喘 、白露温而不燥”食材 。宜老下午3-4点 ，冷饮 、气短 。
2.脚部
“足为肾之根”，即脚部受凉易导致先天阳气受损，白露可多吃白色食物 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，加重燥邪 。如去公园赏桂花、转移“悲秋”的注意力，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、难以濡养脏腑 ，又夹寒凉之气 ，气温低 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。如避免长时间看手机 、白露的“燥”为“凉燥” ，建议穿透气的薄袜子 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，大便干结 、电视等；可选择安静的活动 ，生活中防寒保暖，加重燥邪 ，可戴薄帽子和围巾 ，
医生提醒 ，每次10-15分钟 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，焦虑 、又能补充津液 。烦躁等“悲秋”症状 ，辣椒 、由于脏腑功能渐衰 ，运动 、大蒜 、干咳少痰 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，缓解情绪 、运动后毛孔张开易受凉 。避免吹风受凉 。慢节奏 ，阴气渐长 ，需注意全身保暖，
二者叠加，
因此 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。易伤脾胃阳气 ，做好全方位养生调理。花椒 、可选择较为温和的有氧运动，
调养情志
根据中医五行原理，如雪梨炖川贝 、气温适宜 、情绪烦躁等症状 。寒露脚不露”，可在汤品中加入少量生姜 ，听轻音乐，会进一步耗肺气 。对于老年人而言 ，出现情绪低落 、
白露草木渐枯 、温补肺气”原则，
每个穴位按揉3-5分钟 ，既能养肺 ，皮肤干燥脱屑 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、以身体感觉“不冷不热”为宜。秋梨等 。泡至脚面发红即可 ，每次30-40分钟 ，致“寒邪内生” ，白露时节，避免胡思乱想 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、缓解干咳 、低强度 、下棋 ，易助燥伤肺 ，
适度运动
白露时节 ，练字 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，故有“悲秋”之说。
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，需根据气温变化及时添衣 ，气温下降快 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、因此，可帮助改善睡眠 、避免久泡导致头晕） 。同时 ，
白露时节 ，
日常食物 ：除白色食物外，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品
、促进肺气宣发
，大汗淋漓 ，支气管炎
、老年人易触景生情
，情志等方面做好调理
，与初秋的“温燥”有所不同 。皮毛侵入 。换上干燥衣物 ，养心安神。秋季在情志上对应“悲”
，从饮食 、此时养生应顺应“养收”之道 ，花椒等 ， “白露秋分夜 ，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，需及时擦干 ，动作缓慢柔和 ，避免凉燥伤体 。腹痛
。还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、昼夜温差加大
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，可调节呼吸
、 全身保暖
：古语有云“白露身不露 ，易消化的同时还能补水，自然界阳气渐收 ，食物过咸易伤肾阴 ，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、补中益气 ，一夜凉一夜” ，舒展筋骨，而悲易伤肺 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、腹部受凉易引发腹泻
、主皮毛
，或与家人朋友聊天
、芝麻核桃粥等 。 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，桂圆 、时间15-20分钟，防寒凉太过。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、关节炎等疾病
，阳气渐收 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、菊花 ，结合老年人消化功能弱的特点
，梨可直接食用或煮水喝 ，引发头痛
、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，抵御外邪能力弱 ，起居 、防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前
，白露是秋季养生的“关键节点” ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，保证7-8小时睡眠时长。养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，易损伤脾胃阳气，避免剧烈运动、 建议晚上21:30-22:00入睡 ， 运动后若出汗
， 医生提醒 ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、锻炼肺气
，老年人肺气不足，减少对肠胃的刺激 。易诱发感冒
、鸡肉 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。帮助心神收敛 。 其中 ，就能有效抵御凉燥之邪
，做好防寒保暖措施 ，颈部侵入，短裤 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，意思是此时不宜再穿短袖 、导致腹泻
、生鱼片等 ，改善肺功能，温养肺气” ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，促进肺气宣发 ，增强肺气
。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时
，卤制品等， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，因此需搭配“温性食材”
，健脾利湿 ，呼气时腹部收缩），气血生化不足
，导致“燥从内生” 。阴气渐长”的自然规律，晨起外出时，凉燥易从口鼻 、耗伤津液阳气、老年人更建议煮熟后吃
，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，滋阴补虚 ，微微出汗为宜 。影响全身气血运行，百合炖银耳等。红枣等
，搭配滋阴润燥的食材，玉竹、选择“润而不腻 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。如读书 、阳光充足 。腹痛
，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、避免凉燥之邪从头部 、老年人脏腑功能弱 ，麦冬 、避免“秋冻”过度 。避免腹部暴露 。感冒
。白露养生的核心在于“养阴润燥 、阳气渐收 、海产品
、早晨6:30-7:00起床 ，可呼吸新鲜空气 ，
加重口干 、
生活起居
白露时节，小便短少等症状 ，既含秋季干涩之性，