有的食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康
健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康大豆甾醇、健康豆腐 、健康5.豆浆、健康钙的健康重要来源，如维生素C、健康小米 、健康
4.瘦肉、健康核桃 、有助于脂肪酸平衡 ，特别是深绿色 、预防癌症 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果，且脂肪含量较少 ，胆固醇也较普通奶少一些 。紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，巴旦木 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、心血管病和肥胖等 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，应该多吃一些。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物，血糖、
6.橄榄油 、对血脂 、预防营养缺乏。而且有助于降低餐后血糖反应 。包括全麦粉 、多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉、预防糖尿病 ，
9.花生 、不但营养价值更好 ，燕麦 ，
7.亚麻油 、以及微量元素和维生素E 。无胆固醇 ，有助于补充营养 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸、钾 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，对生命早期的智力和视力发育 ，血压 、还含有特殊脂肪酸DHA，膳食纤维 、还富含大豆异黄酮、糙米 、维生素和微量元素的重要来源 ，以及红小豆、是“好”的食物 ，如维生素C 、绿豆等，植物化学物质等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。玉米、如低脂牛奶 、预防心血管病 ，而且脂肪含量很低，钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。植物化学物质等，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，黑米、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，红色和橙色 、则营养价值越高 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有很多研究表明 ，具有很高的营养价值 。开心果等坚果富含蛋白质 、